La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares y estudiados en el mundo del fitness y bodybuilding. Su eficacia en la mejora del rendimiento físico y la ganancia de masa muscular es indiscutible. Pero, ¿sabías que existen diferentes tipos de creatina? En este artículo, analizaremos las diferencias entre la creatina monohidratada, la quirasa, la en suero, la micronizada y la serica. Te enseñaremos cómo tomar cada una de ellas para maximizar sus beneficios y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, nopainnogain.
Creatina Monohidratada
La creatina monohidratada es la forma más común y estudiada de creatina. Consiste en una molécula de creatina unida a una molécula de agua, de ahí su nombre. Sus beneficios están ampliamente respaldados por la ciencia: mejora la resistencia, la fuerza, la recuperación y el tamaño muscular.
Para tomarla, se recomienda hacer una fase de carga de 20g al día durante 5 días, seguida de una fase de mantenimiento de 5g al día. Sin embargo, si prefieres evitar la fase de carga (que puede causar molestias estomacales en algunas personas), puedes tomar directamente 5g al día. Si quieres aprender más sobre cómo medir y tomar la creatina, te recomendamos leer nuestro artículo "¿Que es, Como Tomar y Como Medir la Creatina?".
Creatina Quirasa
La creatina quirasa es una forma patentada de creatina que promete una mejor absorción y menos efectos secundarios que la creatina monohidratada. Sin embargo, la investigación científica sobre esta forma de creatina es limitada, y su eficacia no está tan claramente establecida como la de la creatina monohidratada.
La dosis recomendada de creatina quirasa es de 5g al día, sin necesidad de fase de carga. Aunque su precio es más elevado que el de la creatina monohidratada, puede ser una buena opción si experimentas molestias estomacales con la creatina monohidratada.
Related Posts:
Más allá de las Proteínas: Comparativa entre BCAAs y Glutamina y su Impacto en el Rendimiento Deportivo
Comparativa detallada entre dos populares suplementos deportivos, BCAAs y Glutamina. Descubre cuál de ellos puede ser más beneficioso en función de tus objetivo…
Creatina en Suero
La creatina en suero es una forma de creatina que se combina con una proteína de suero para mejorar su absorción. Al igual que la creatina quirasa, la investigación sobre la creatina en suero es limitada, y no está claro si ofrece beneficios adicionales sobre la creatina monohidratada.
La dosis recomendada de creatina en suero es de 5g al día, sin necesidad de fase de carga. Por su combinación con proteína de suero, puede ser una opción interesante si buscas un suplemento 2 en 1.
Creatina Micronizada
La creatina micronizada es simplemente creatina monohidratada que ha sido procesada para tener partículas más pequeñas. Esto mejora su solubilidad en agua y puede facilitar su absorción en el organismo. La dosis recomendada es la misma que la de la creatina monohidratada: 20g al día durante una fase de carga de 5 días, seguida de una fase de mantenimiento de 5g al día.
Creatina Serica
La creatina serica es una forma de creatina que se combina con una proteína de suero y un complejo de enzimas para mejorar su absorción. Al igual que las otras formas de creatina, la investigación sobre la creatina serica es limitada. La dosis recomendada es de 5g al día, sin necesidad de fase de carga.
En conclusión, aunque existen diferentes tipos de creatina, todas ellas pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y ganar masa muscular. La elección entre una u otra dependerá de tus preferencias personales, tu tolerancia a la creatina y tu presupuesto. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Si quieres aprender más sobre los suplementos deportivos que pueden ayudarte a optimizar tu rendimiento, te recomendamos leer nuestros artículos "La Guia Definitiva para Elegir Suplementos Deportivos: Proteinas vs Creatina", "Mas alla de las Proteinas: Comparativa entre BCAAs y Glutamina y su Impacto en el Rendimiento Deportivo", "Suplementos Nutricionales Para Optimizar Tu Rendimiento Deportivo" y "Los 5 Mejores Suplementos Nutricionales para Aumentar la Resistencia Deportiva".
